世界最冷之地:

零下60℃，學校照常上課



奧伊爾米亞康小鎮，經考證被認為是地球上最寒冷的人類聚居地。此處的最低氣溫曾達到零下 71攝氏度，

據說當時有很多人因為嚴重凍傷而被迫截肢，導致當地醫院的麻醉藥品供不應求。

西伯利亞的原意是「沉睡的大地」，那是一片1300 萬平方公里的廣袤土地，幾乎占俄羅斯國土面積的80% 。

這片冷漠荒原的中心—— 奧伊爾米亞康小鎮，經考證被認為是地球上最寒冷的人類聚居地。

此處的最低氣溫曾達到零下71 攝氏度，據說當時有很多人因為嚴重凍傷而被迫截肢，導致當地醫院的麻醉藥品供不應求。

奧伊爾米亞康小鎮坐落在兩山之間的峽谷中。

這片美麗的山谷充分展現了西伯利亞地區受高氣壓控制下的極度寒冷。

寒風不會吹落樹上的雪花，天空高遠湛藍晶瑩剔透，薄薄的白霧在身邊繚繞。

當地居民的木屋都搭建在這片永久凍土上，屋內的熱氣逐漸使凍土層軟化，因此整條街上的房子看上去都像東倒西歪似的。

在這裡，那些業餘探險者攜帶的裝備根本無法使用；眼鏡凍碎了，水筆凝結了，微型氣象站根本不能工作，

厚厚的羽絨服穿在身上就像一張紙一樣難以御寒。

探險者必須像當地人一樣重新武裝自己：穿戴上鼬皮服、羊皮大衣、浣熊皮的帽子和馴鹿皮靴。

伸懶腰也能減肥?! 日本話題~伸懶腰減肥法

日本知名的醫學博士佐藤萬成，曾經幫助超過2000名以上的患者進行減肥治療。最近他提出了一個「伸懶腰減肥法」，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦體質，簡單又輕鬆，馬上在日本蔚為話題!

 先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢? 其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝:

1.  促進脂肪的燃燒 

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛鍊容易燃燒脂肪的體質。

1. 同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝。

1. 使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛鍊、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

      (Charlene在好幾篇文章中都有提過基礎代謝的概念，還不清楚的朋友可以參考一下。)

接下來就進入正題: 「伸懶腰減肥法」囉! 只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒), 就能有效鍛鍊成不易發胖的體質喔!

Step 1: 伸懶腰，同時保持雙手手心相對 (搭配腹式呼吸15秒x2次)  共30秒

雙腳分開與肩同寬, 雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。

Step 2: 伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)  共30秒

和Step 1同樣的姿勢, 雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。

※     一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話, 一開始可以先從10秒開始! 不要太勉強, 讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

Step 3: 放鬆身體  共10秒

Step 1和Step 2身體都是向後傾, 為了讓身體平衡, 最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

1. 身體向左右各側彎伸展一次，鍛鍊背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內, 慢慢的伸展!
2. 向前彎腰, 以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉, 此時手觸不到地板也沒關係, 儘可能伸展即可!

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習慣了以上的伸懶腰運動之後, 也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中, 將伸懶腰運動變成一種習慣, 提高基礎代謝, 培養易瘦體質!

n         睡醒伸懶腰運動

身體經過睡眠長時間維持同一姿勢, 血液循環變得不好, 肌肉也略為萎縮伸展不開。因此在睡醒時進行伸懶腰運動可以調整身體的節奏與狀態, 讓身體盡快進入「ON」狀態。

HOW TO:

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上, 面向天花板, 輕輕的伸懶腰伸展全身! 雙手盡量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸:「吸氣、吐氣」15秒x2次。

哇 ~ 皁上出門冷的要命 現在暖和多了 

豆花妹師妹 篠崎翎榕

台北資訊月進入倒數，為衝刺人氣與買氣，日本Sony集團旗下之網際網路服務事業So-net (台灣碩網網路娛樂(股)公司，以下簡稱So-net )特地邀請同樣擁有日系血統，且在網路擁有超高人氣的豆花妹師妹篠崎翎榕加入資訊展銷售行列，並擔任一日店長，與快樂光の少女團隊及MOMO熊共同推廣光纖服務，資展壓軸演出的舞台活動，篠崎翎榕表演自己編的舞蹈，吸引大批宅男相挺，會場塞爆水泄不通！


在網路上擁有超高人氣的混血美姬豆花妹師妹篠崎翎榕首次參加資訊月，擔任So-net一日店長銷售光纖，篠崎翎榕表示，自己在家裡也是用So-net的上網服務，平常用網路跟朋友還有日本的爸媽聯絡感情，偶爾還會經營經營部落格，上網與粉絲連絡。

豆花妹師妹 篠崎翎榕

生日：1993月6月25日
身高：157公分
體重： 43公斤
三圍：32B、23、34
學校：新店高中
血統：父親是日本醫生，母親是台灣護士

豆花妹師妹 篠崎翎榕無 名:http://www.wretch.cc/album/bettyp60130
豆花妹師妹 篠崎翎榕粉絲團:http://www.facebook.com/pages/xiao-qi-ling-rong-guan-fang-fen-si-qu/146255515390384

準備

新聞來源：Yahoo!電影頭條

下半年度最有趣又令人感動的國片《初戀風暴》本週五上映，昨晚舉行首映會，現場包括監製焦雄屏、導演江豐宏、編劇簡士耕，演員楊祐寧、陳妍希、陳孝萱、樊光耀、茂伯、唐正、萱野可芬、李志正及演唱電影主題曲的歌手陳瑋儒等均應邀出席，首映星光熠熠好不熱鬧。

《初戀風暴》監製焦雄屏，曾監製過《藍色大門》、《聽說》、《愛你一萬年》等膾炙人口的作品，這回帶來新片《初戀風暴》，故事設定擴充到上一代，將親子家庭關係與初戀情懷一網打盡。先前在台北縣電影藝術節開幕及高雄電影節放映後觀眾一片好評，陳妍希與楊祐寧飾演品學兼優的高材生和迷戀電玩的重考生阿宅，兩人一起追查彼此父母的疑似外遇事件，歡喜冤家的組合緊緊抓住觀眾的目光。有網友搶先看過後表示：「整部電影笑料百出，當然也有讓人為之鼻酸的地方，相當感動，電影顯現出親子兩代的傳承意味，美麗的攝影，好聽的配樂，可愛的人物，如果你決定看一部很有趣且感動的國片，初戀風暴絕對是你的首選！」

準備好「初戀」了嗎？