夢想旅行家

● 喝水的重要
1. 幫助體內平衡機制
人體許多所需的營養素大多屬於水溶性，
如維生素B與C，足夠的水量才能讓養分在體內流動，
幫助體內吸收營養素，平衡身體機制。

2. 維持體內代謝作用
補充足夠的水分可幫助改善肥胖問題，
還可避免泌尿系統的疾病，如腎結石、尿道發炎等症狀。


●那我該喝多少水呢？如何計算？
每人每天至少攝取2000C.C.的水分，建議以純水為主，
不過從飲食中，如水果、湯、飲品等，都是水分的攝取來源。
如果水分攝取的不夠多，那吃在多的纖維，都沒辦法排便的喔！

體重越重的人越需要大量的水來代謝排毒。
每個人攝取的量不同，最簡單的計算方式就是－

【體重 × 30~70倍 ＝ 個人需要的CC量】
像小倩體重 五十五公斤的人，
55 × 30 ＝ 1650 CC，那我一日最基本的需求量就是 1650C C，
我會上午時段喝500 CC、下午喝1600 CC～

如果代謝好的人可以×50倍，如果代謝好又有運動習慣就要×70倍。
依此類推，自行計算自己一日所需喝水量，自我控制，
有特殊情形者，請酌量喝水，以免反受其害。


●正確喝水習慣
》起床30分鐘後　
喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，人體經過一夜的睡眠後，
會流失大量的水分， 所以，每天早上起床後大約30分鐘後，
可先喝1杯溫水幫助腸胃蠕動，也有助於早晨的排便喔！

》兩餐間的空腹期及下午2~5點代謝旺盛期
為最佳飲水時機 最佳的飲水時間，為兩餐間的空腹期，
而每天下午2~5點是人體代謝最快的時間，也是最佳的喝水時段；

到了晚上，人體代謝變得較緩慢，就可減少喝水量，
讓身體漸漸進入休息狀態，也可避免早晨的水腫現象喔！


如果你怕自己起來忘記喝水，不妨在一天固定四個時間，
看自己的喝水量足不足夠，要養成定時喝水的好習慣喔！

●小倩之貼心小提醒：

1.喝水要喝與室溫同溫的水喔！因為冷水、冰水會造成消化不良，
2.一口一口慢慢吞～一次喝太多會消化不良，也會水腫呢～！
3.運動後，避免攝取含糖分的飲料，以免造成身體負擔喔！

●小倩之碎碎念：
減肥喝水真的很重要，喝水好處很多，
我以前胖的時候就是不喜歡喝水，都愛喝含糖飲料，
那就是我肥胖的原因啦！！

但知道喝水的重要之後，就習慣讓自己多喝水囉！
水是最天然的保養品，
多喝水皮膚會變ㄉㄨㄞ　ㄉㄨㄞ喔！
讓你減肥減的漂亮，那就多喝水吧～～